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1 冷、热水j替浸泡、按摩法。首先，准备好两个盆，分别盛上放有少量冰块的凉水和40度左右的热水。然后按摩，使y茎b起，浸入凉水中约1分钟左右，使y茎头变成紫se；出凉水后再次按摩y茎约1分钟，再将整个生殖器包括睾丸浸入热水中继续按摩1分钟。这钟用冷、热水j替按摩的方法每次反复2~3遍为宜，至少坚持3~4个月方能收效。这种锻练法能使y茎习惯于充血，y茎头膨大，b起力增强，同时也具有强精健之功效。
2 轻叩y茎上部法。从古到今日本人就有一种根深蒂固的观念，认为轻叩y茎的锻练方法能增强b起的持久力。方法是使用不太坚y的物品（如铅笔、细橡p管等），从b起的y茎上方，由根部到y茎头，再由y茎头部到根部来回轻轻敲打，轻叩y茎还可以降低其x敏感程度，增强xj持久力，也有助于治疗早泄、y痿。
3 从上方轻压y茎法。在y茎b起时，从上方轻压y茎，然后靠韧带的力量自行“反弹”，如此反复锻练即可。如能在“反弹”的同时，配合提g训练效果更佳。坚持锻练不仅可增强y茎的反弹力，提高b起角度，还可以在xj时有意识地控制y茎的运动。
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